Maintien d'enclume devant
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
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EXÉCUTION
- Debout, pieds à largeur de hanches, tenez l'enclume à deux mains devant les cuisses, les bras tendus.
- Gainez, puis montez-la droit devant vous jusqu'à ce que les bras soient à hauteur d'épaules.
- Verrouillez les coudes et tenez la position, les épaules basses et le buste vertical.
- Tenez aussi longtemps que possible sans que les bras descendent sous la hauteur des épaules, puis redescendez en contrôle.
CONSEILS TECHNIQUES
- L'enclume est plus lourde d'un côté. Réglez votre prise pour qu'elle pende bien à plat avant de la monter, sinon elle vous échappera en pivotant en haut.
- Serrez les fessiers et gardez les côtes basses au lieu de vous pencher en arrière pour équilibrer la charge.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Épaules
Secondaires
- Avant-bras
- Trapèzes
- Abdos
- Lombaires
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