Anvil Front Hold
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Overig
UITVOERING
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte en houd het aambeeld met beide handen bij je dijen, armen gestrekt.
- Zet je romp vast en breng het recht voor je omhoog tot je armen op schouderhoogte zijn.
- Strek je ellebogen en houd het daar, schouders laag en romp rechtop.
- Houd het zo lang mogelijk vast zonder dat je armen onder schouderhoogte zakken, laat het daarna gecontroleerd zakken.
TECHNIEKTIPS
- Het aambeeld is aan één kant zwaarder. Pak het zo vast dat het waterpas hangt voordat je het omhoogbrengt, anders draait het bovenin uit je handen.
- Knijp je bilspieren aan en houd je ribben laag in plaats van achterover te leunen om het gewicht te balanceren.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
Secundair
- Onderarmen
- Trapezius
- Buikspieren
- Onderrug
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.