Sostén frontal con yunque
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
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CÓMO SE HACE
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas, sujetando el yunque con las dos manos a la altura de los muslos y los brazos estirados.
- Aprieta el core y súbelo al frente hasta que los brazos queden a la altura de los hombros.
- Bloquea los codos y mantenlo ahí, con los hombros bajos y el torso vertical.
- Aguanta todo lo que puedas sin que los brazos bajen de la altura de los hombros, luego baja controlando.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- El yunque pesa más por un extremo. Coloca el agarre para que quede nivelado antes de subirlo, o se te girará en las manos arriba.
- Aprieta los glúteos y mantén las costillas abajo en vez de echarte hacia atrás para compensar el peso.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Hombros
Secundarios
- Antebrazos
- Trapecios
- Abdominales
- Zona lumbar
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