Ambolt fronthold
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Andet
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå oprejst med fødderne i cirka hoftebredde, og hold ambolten med begge hænder ved lårene med strakte arme.
- Spænd op, og løft den lige frem foran dig, til armene er i skulderhøjde.
- Lås albuerne og hold den der, med skuldrene nede og overkroppen lodret.
- Hold så længe du kan, uden at armene falder under skulderhøjde, og sænk så kontrolleret.
TEKNIKRÅD
- Ambolten er tungest i den ene ende. Tag fat, så den hænger vandret, før du løfter den, ellers vrider den sig ud af hænderne i toppen.
- Spænd ballerne og hold ribbenene nede i stedet for at læne dig bagover for at balancere vægten.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Underarme
- Trapez
- Mave
- Lænd
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.