Anvil Front Hold
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Sonstiges
AUSFÜHRUNG
- Steh aufrecht, die Füße etwa hüftbreit, und halte den Amboss mit beiden Händen vor den Oberschenkeln, die Arme gestreckt.
- Spann den Rumpf an und hebe ihn gerade nach vorn, bis die Arme auf Schulterhöhe sind.
- Strecke die Ellenbogen durch und halte ihn dort, die Schultern tief, den Oberkörper aufrecht.
- Halte so lange du kannst, ohne dass die Arme unter Schulterhöhe sinken, dann senke kontrolliert ab.
TECHNIK-TIPPS
- Der Amboss ist an einem Ende schwerer. Setz den Griff so, dass er waagerecht hängt, bevor du ihn hebst, sonst dreht er dir oben aus den Händen.
- Spann das Gesäß an und halte die Rippen unten, statt dich zum Ausgleich nach hinten zu lehnen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Schultern
Sekundär
- Unterarme
- Trapez
- Bauch
- Unterer Rücken
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