Alasimen etupito
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Muu
SUORITUSOHJE
- Seiso ryhdikkäästi jalat suunnilleen lantion leveydellä, alasin molemmissa käsissä reisien edessä kädet suorina.
- Jännitä keskivartalo ja nosta se suoraan eteen, kunnes kädet ovat hartioiden tasolla.
- Lukitse kyynärpäät ja pidä se paikallaan, hartiat alhaalla ja ylävartalo pystysuorassa.
- Pidä niin kauan kuin pystyt ilman, että kädet laskevat hartialinjan alle, laske sitten hallitusti alas.
TEKNIIKKAVINKIT
- Alasin on toisesta päästä painavampi. Säädä ote niin, että se roikkuu vaakasuorassa ennen nostoa, muuten se kiertyy käsistä yläasennossa.
- Purista pakarat ja pidä kylkiluut alhaalla, älä nojaa taaksepäin tasapainottaaksesi kuormaa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Olkapäät
Toissijaiset
- Kyynärvarret
- Epäkäslihakset
- Vatsalihakset
- Alaselkä
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.