Anvil Front Hold
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Övrigt
SÅ UTFÖR DU
- Stå upprätt med fötterna ungefär höftbrett isär och håll städet med båda händerna vid låren, raka armar.
- Spänn bålen och lyft det rakt fram tills armarna är i axelhöjd.
- Lås armbågarna och håll kvar där, med axlarna nere och överkroppen upprätt.
- Håll så länge du kan utan att armarna sjunker under axelhöjd, sänk sedan kontrollerat.
TEKNIKTIPS
- Städet är tyngre i ena änden. Ställ in greppet så att det hänger vågrätt innan du lyfter, annars vrids det ur händerna i toppen.
- Spänn sätet och håll revbenen nere istället för att luta dig bakåt för att balansera lasten.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
Sekundära
- Underarmar
- Trapezius
- Magmuskler
- Ländrygg
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.