Y-hev på mage
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Ligg på magen på gulvet med armene strukket over hodet i en Y, cirka 30 grader ut fra hodet, med tomlene opp.
- Hvil pannen på et sammenbrettet håndkle, så nakken holdes lang.
- Hold armene rette og løft dem fra gulvet ved å trekke skulderbladene ned og bak.
- Hold et øyeblikk på toppen, og senk kontrollert.
TEKNIKKTIPS
- Løftet er lite. Løfter du brystet eller beina for å få hendene høyere, blir det en ryggekstensjon i stedet.
- Når femten rene rep går lett, hold en veldig lett vekt i hver hånd eller hold lenger på toppen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Trapezius
- Skuldre
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.