Y-Raise in Bauchlage
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Leg dich bäuchlings auf den Boden, die Arme in einem Y über dem Kopf gestreckt, etwa 30 Grad vom Kopf weg, die Daumen zeigen nach oben.
- Leg die Stirn auf ein gefaltetes Handtuch, damit der Nacken lang bleibt.
- Halte die Arme gestreckt und hebe sie vom Boden ab, indem du die Schulterblätter nach unten und hinten ziehst.
- Halte oben kurz und senke dann kontrolliert ab.
TECHNIK-TIPPS
- Die Bewegung ist klein. Hebst du Brust oder Beine an, um die Hände höher zu bringen, wird daraus eine Rückenstreckung.
- Wenn fünfzehn saubere Wiederholungen leicht fallen, nimm in jede Hand ein sehr leichtes Gewicht oder halte oben länger.
ZIELMUSKELN
Primär
- Trapez
- Schultern
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