Élévation en Y à plat ventre
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Allongez-vous à plat ventre au sol, bras tendus au-dessus de la tête en Y, à environ 30 degrés de l'axe de la tête, pouces vers le haut.
- Posez le front sur une serviette pliée pour garder la nuque longue.
- Bras tendus, décollez-les du sol en abaissant et rapprochant les omoplates.
- Tenez un instant en haut, puis redescendez en contrôle.
CONSEILS TECHNIQUES
- L'amplitude est faible. Lever la poitrine ou les jambes pour monter les mains plus haut transforme l'exercice en extension lombaire.
- Dès que quinze répétitions propres deviennent faciles, tenez une charge très légère dans chaque main ou allongez la pause en haut.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Trapèzes
- Épaules
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