Y-raise in buiklig
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Lig op je buik op de grond met je armen boven je hoofd gestrekt in een Y, ongeveer 30 graden van je hoofd af, duimen omhoog.
- Leg je voorhoofd op een opgevouwen handdoek zodat je nek lang blijft.
- Houd je armen gestrekt en til ze van de grond door je schouderbladen omlaag en naar achteren te trekken.
- Houd bovenin even vast en laat daarna gecontroleerd zakken.
TECHNIEKTIPS
- De beweging is klein. Je borst of benen optillen om je handen hoger te krijgen maakt er een rugextensie van.
- Gaan vijftien strakke herhalingen makkelijk, pak dan een heel licht gewicht in elke hand of pauzeer langer bovenin.
DOELSPIEREN
Primair
- Trapezius
- Schouders
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.