Y-lyft på mage
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Ligg på mage på golvet med armarna sträckta över huvudet i ett Y, cirka 30 grader ut från huvudet, med tummarna uppåt.
- Vila pannan på en hopvikt handduk så att nacken hålls lång.
- Håll armarna raka och lyft dem från golvet genom att dra skulderbladen ned och bak.
- Håll kvar ett ögonblick i toppen och sänk sedan kontrollerat.
TEKNIKTIPS
- Lyftet är litet. Att lyfta bröstet eller benen för att få händerna högre gör övningen till en ryggresning.
- När femton rena reps känns enkla, håll en mycket lätt vikt i varje hand eller pausa längre i toppen.
MÅLMUSKLER
Primära
- Trapezius
- Axlar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.