Elevación en Y en prono
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Túmbate boca abajo en el suelo con los brazos estirados por encima de la cabeza en forma de Y, a unos 30 grados respecto a la cabeza y con los pulgares hacia arriba.
- Apoya la frente en una toalla doblada para mantener el cuello largo.
- Con los brazos rectos, levántalos del suelo llevando las escápulas hacia abajo y atrás.
- Aguanta un instante arriba y baja de forma controlada.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- El recorrido es corto. Si levantas el pecho o las piernas para subir más las manos, se convierte en una extensión de espalda.
- Cuando quince repeticiones limpias te resulten fáciles, sujeta un peso muy ligero en cada mano o alarga la pausa arriba.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Trapecios
- Hombros
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