Y-nosto päinmakuulla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Asetu vatsallesi lattialle kädet suorina pään yläpuolella Y-asentoon, noin 30 astetta sivulle päästä, peukalot ylöspäin.
- Lepuuta otsaa taitetun pyyhkeen päällä, jotta niska pysyy pitkänä.
- Pidä kädet suorina ja nosta ne irti lattiasta vetämällä lapaluita alas ja taakse.
- Pidä hetki yläasennossa ja laske sitten hallitusti.
TEKNIIKKAVINKIT
- Nosto on pieni. Rintakehän tai jalkojen nostaminen käsien saamiseksi korkeammalle muuttaa liikkeen selän ojennukseksi.
- Kun viisitoista puhdasta toistoa sujuu helposti, ota kumpaankin käteen hyvin kevyt paino tai pidä pidempi tauko yläasennossa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Epäkäslihakset
- Olkapäät
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.