Y-raise på maven
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Læg dig på maven på gulvet med armene strakt over hovedet i et Y, cirka 30 grader ud fra hovedet, og tommelfingrene opad.
- Hvil panden på et sammenfoldet håndklæde, så nakken bliver lang.
- Hold armene strakte, og løft dem fri af gulvet ved at trække skulderbladene ned og tilbage.
- Hold et øjeblik i toppen, og sænk så kontrolleret.
TEKNIKRÅD
- Løftet er lille. Løfter du brystet eller benene for at få hænderne højere op, bliver det til en rygstrækning.
- Når femten rene gentagelser er lette, så hold en meget let vægt i hver hånd, eller hold længere i toppen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Trapez
- Skuldre
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.