Tricepsekstensjon i ringer
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Ringer
SLIK UTFØRER DU
- Sett ringene i omtrent hoftehøyde, ta en i hver hånd og gå føttene bakover til du lener deg på strake armer med kroppen i rett linje.
- Hold overarmene i ro, bøy albuene og senk hodet mellom ringene til hendene er ved pannen.
- Press ringene fra deg og strekk albuene tilbake til lenet med strake armer.
- Hold ringene tett sammen hele veien. Lar du dem gli fra hverandre, blir repet en fly.
TEKNIKKTIPS
- Hoftene holdes i linje med skuldrene. Synker eller knekker du i hoften, overtar bryst og skuldre jobben.
- Gå føttene lenger bakover eller senk ringene for å gjøre det tyngre. Bygg opp antall rep med ringene høyt før du setter dem lavere.
MÅLMUSKLER
Primære
- Triceps
Sekundære
- Mage
- Skrå mage
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.