Ojentajaojennus renkailla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Voimistelurenkaat
SUORITUSOHJE
- Aseta renkaat noin lantion korkeudelle, ota kummallakin kädellä yhdestä kiinni ja kävele jalat taakse, kunnes nojaat suorien käsien varaan keho suorana linjana.
- Pidä olkavarret paikallaan, koukista kyynärpäitä ja laske pää renkaiden väliin, kunnes kädet ovat otsan vierellä.
- Työnnä renkaita kauemmas ja ojenna kyynärpäät suoriksi takaisin suorien käsien nojaan.
- Pidä renkaat lähellä toisiaan koko matkan. Jos ne lipuvat erilleen, toistosta tulee vipunosto.
TEKNIIKKAVINKIT
- Lantio pysyy linjassa hartioiden kanssa. Notkahdus tai takapuolen nostaminen siirtää työn rinnalle ja olkapäille.
- Kävele jalat taemmas tai laske renkaita alemmas, niin liike raskaantuu. Kasvata toistomäärää renkaat ylhäällä ennen kuin lasket ne alemmas.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Ojentajat
Toissijaiset
- Vatsalihakset
- Vinot vatsalihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.