Extension triceps aux anneaux
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Anneaux
EXÉCUTION
- Réglez les anneaux à hauteur de hanches environ, prenez-en un dans chaque main et reculez les pieds jusqu'à être en appui bras tendus, le corps bien aligné.
- En gardant le haut des bras immobile, pliez les coudes et descendez la tête entre les anneaux jusqu'à avoir les mains à côté du front.
- Repoussez les anneaux et tendez les coudes pour revenir en appui bras tendus.
- Gardez les anneaux proches l'un de l'autre sur tout le trajet. Les laisser s'écarter transforme la répétition en écarté.
CONSEILS TECHNIQUES
- Les hanches restent alignées avec les épaules. S'affaisser ou se casser donne le travail aux pectoraux et aux épaules.
- Reculez les pieds ou baissez les anneaux pour rendre l'exercice plus difficile. Augmentez le nombre de répétitions avec les anneaux hauts avant de les descendre.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Triceps
Secondaires
- Abdos
- Obliques
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