Tricepsextension i ringar
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Ringar
SÅ UTFÖR DU
- Sätt ringarna i ungefär höfthöjd, ta en i varje hand och gå bakåt med fötterna tills du lutar på raka armar med kroppen i en rak linje.
- Håll överarmarna stilla, böj armbågarna och sänk huvudet mellan ringarna tills händerna är bredvid pannan.
- Pressa ringarna ifrån dig och sträck armbågarna tillbaka till lutningen med raka armar.
- Håll ringarna nära varandra hela vägen. Låter du dem glida isär blir repet en fly.
TEKNIKTIPS
- Höfterna hålls i linje med axlarna. Sjunker eller fälls du går jobbet över till bröst och axlar.
- Gå bakåt med fötterna eller sänk ringarna för att göra det tyngre. Bygg upp antalet reps med ringarna högt innan du sänker dem.
MÅLMUSKLER
Primära
- Triceps
Sekundära
- Magmuskler
- Sneda bukmuskler
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.