Trizepsstrecken an den Ringen
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Ringe
AUSFÜHRUNG
- Hänge die Ringe etwa auf Hüfthöhe ein, nimm in jede Hand einen und geh mit den Füßen so weit zurück, bis du dich mit gestreckten Armen anlehnst und der Körper eine gerade Linie bildet.
- Halte die Oberarme still, beuge die Ellbogen und senke den Kopf zwischen die Ringe, bis die Hände neben der Stirn sind.
- Drücke die Ringe weg und strecke die Ellbogen, zurück in die angelehnte Position mit gestreckten Armen.
- Halte die Ringe die ganze Zeit dicht beieinander. Wandern sie auseinander, wird aus der Wiederholung eine Fliegende.
TECHNIK-TIPPS
- Die Hüfte bleibt in einer Linie mit den Schultern. Durchhängen oder Abknicken gibt die Arbeit an Brust und Schultern ab.
- Geh mit den Füßen weiter zurück oder hänge die Ringe tiefer, um es schwerer zu machen. Baue die Wiederholungszahl mit hoch gehängten Ringen auf, bevor du sie tiefer hängst.
ZIELMUSKELN
Primär
- Trizeps
Sekundär
- Bauch
- Seitl. Bauch
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