Ring triceps extension
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Ringen
UITVOERING
- Hang de ringen op ongeveer heuphoogte, pak er in elke hand een en loop met je voeten naar achteren tot je op gestrekte armen leunt met je lichaam in een rechte lijn.
- Houd je bovenarmen stil, buig je ellebogen en laat je hoofd tussen de ringen zakken tot je handen naast je voorhoofd zijn.
- Duw de ringen van je af en strek je ellebogen om terug te komen in de leunhouding met gestrekte armen.
- Houd de ringen de hele beweging dicht bij elkaar. Laat je ze uit elkaar drijven, dan wordt het een fly.
TECHNIEKTIPS
- Je heupen blijven in lijn met je schouders. Doorzakken of inknikken geeft het werk aan je borst en schouders.
- Loop je voeten verder naar achteren of hang de ringen lager om het zwaarder te maken. Bouw eerst herhalingen op met de ringen hoog voordat je ze lager hangt.
DOELSPIEREN
Primair
- Triceps
Secundair
- Buikspieren
- Schuine buikspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.