Triceps extension i ringe
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Ringe
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt ringene i cirka hoftehøjde, tag en i hver hånd, og gå fødderne tilbage, til du læner på strakte arme med kroppen i en lige linje.
- Hold overarmene stille, bøj albuerne, og sænk hovedet ned mellem ringene, til hænderne er ved siden af panden.
- Pres ringene væk, og stræk albuerne for at komme tilbage til lænet med strakte arme.
- Hold ringene tæt sammen hele vejen. Lader du dem glide fra hinanden, bliver gentagelsen til en fly.
TEKNIKRÅD
- Hofterne bliver på linje med skuldrene. Synker eller knækker du, overtager bryst og skuldre arbejdet.
- Gå fødderne længere tilbage eller sænk ringene for at gøre det hårdere. Byg antallet af gentagelser op med ringene højt, før du sænker dem.
MÅLMUSKLER
Primære
- Triceps
Sekundære
- Mave
- Skrå mavemuskler
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.