Power clean thruster med stang

En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.

Dette er et teknisk løft som best læres med en coach som følger med, før du legger på mye vekt.

SLIK UTFØRER DU

Still deg opp som til en vending: føttene i hoftebredde, stanga over midtfoten, hendene rett utenfor leggene, flat rygg.
Dra stanga fra gulvet, strekk hofta eksplosivt og trekk deg under, og ta imot stanga i frontrack i en kvart knebøy.
Reis deg opp, og gå så ned i full knebøy med høye albuer og oppreist overkropp.
Driv opp fra bunn og bruk farten til å presse stanga til strake armer over hodet i én bevegelse.
Senk stanga til frontrack, så til gulvet, og still deg opp på nytt til neste rep.

Knebøyen og presset er én bevegelse. Stopper stanga ved pannen, sluttet beina å drive for tidlig.
Reis deg helt opp fra vendingen før du starter knebøyen, så holdes de to løftene adskilt.

Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.