Power clean thruster met halterstang
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
Dit is een technische oefening, die je het best onder toezicht van een coach leert voordat je zwaar gaat laden.
UITVOERING
- Zet je op zoals voor een clean: voeten op heupbreedte, stang boven het midden van je voet, handen net buiten je schenen, rug vlak.
- Trek de stang van de grond, strek je heupen explosief en trek jezelf eronder, en vang hem in de front rack in een kwartsquat.
- Kom rechtop en squat dan tot volle diepte met hoge ellebogen en je romp rechtop.
- Duw jezelf uit de onderste positie omhoog en gebruik die snelheid om de stang in één beweging boven je hoofd in lockout te drukken.
- Laat de stang terug naar de front rack zakken en daarna naar de grond, en zet opnieuw op voor de volgende herhaling.
TECHNIEKTIPS
- De squat en het drukken zijn één beweging. Blijft de stang bij je voorhoofd steken, dan stopten je benen te vroeg met duwen.
- Kom eerst volledig rechtop uit de clean voordat je de squat start, zodat de twee bewegingen gescheiden blijven.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
- Trapezius
- Schouders
- Bilspieren
- Hamstrings
Secundair
- Onderrug
- Triceps
- Onderarmen
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.