Power clean thruster med vægtstang
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
Dette er et teknisk løft, som bedst læres under en coachs vågne øje, før du lægger tungt på.
SÅDAN UDFØRES DEN
- Gør klar som til en vending: fødderne i hoftebredde, stangen over midtfoden, hænderne lige uden for skinnebenene, flad ryg.
- Træk stangen fra gulvet, stræk hoften eksplosivt og træk dig under den, så du griber den i front rack i en kvart squat.
- Rejs dig op, og gå så i dyb squat med høje albuer og oprejst overkrop.
- Pres op fra bunden og brug farten til at presse stangen i lås over hovedet i én bevægelse.
- Sænk stangen til front rack og derefter til gulvet, og gør klar til næste gentagelse.
TEKNIKRÅD
- Squat og pres er én bevægelse. Går stangen i stå ved panden, holdt benene op med at skubbe for tidligt.
- Rejs dig helt op af vendingen, før du går i squat, så de to løft holdes adskilt.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
- Trapez
- Skuldre
- Baller
- Baglår
Sekundære
- Lænd
- Triceps
- Underarme
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.