Power clean thruster med skivstång
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
Det här är ett tekniskt lyft som bäst lärs in under en coachs överinseende innan du lastar tungt.
SÅ UTFÖR DU
- Ställ upp dig som till en frivändning: fötterna höftbrett, stången över mellanfoten, händerna strax utanför smalbenen, rak rygg.
- Dra stången från golvet, sträck höften explosivt och dra dig under stången, ta emot den i frontracket i en kvartsböj.
- Res dig upp och gå sedan ner i full djup knäböj med höga armbågar och upprätt bål.
- Tryck upp ur botten och använd farten till att pressa stången till låst läge över huvudet i en enda rörelse.
- Sänk stången till frontracket, sedan till golvet, och ställ upp dig på nytt inför nästa rep.
TEKNIKTIPS
- Knäböjen och pressen är en rörelse. Stannar stången vid pannan slutade benen driva för tidigt.
- Res dig helt ur frivändningen innan du påbörjar knäböjen så att de två lyften hålls isär.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
- Trapezius
- Axlar
- Säte
- Baksida lår
Sekundära
- Ländrygg
- Triceps
- Underarmar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.