Knebøyhopp med manualer
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Manual
SLIK UTFØRER DU
- Hold en manual i hver hånd langs siden, føttene omtrent skulderbredt, armene lange.
- Dipp ned til en kvart knebøy, og la manualene gå rett ned ved siden av deg.
- Hopp, driv gjennom gulvet, og la armene henge i stedet for å svinge dem for ekstra høyde.
- Land mykt på hele foten, reis deg helt opp og still deg opp på nytt før neste rep.
TEKNIKKTIPS
- Lett nok til at hoppet fortsatt ser ut som et hopp. To manualer på 25 lb (omtrent 11 kg) er nok for de fleste.
- Hengende manualer gjør landingen tyngre enn den føles på vei opp, så land gjennom midten av foten i stedet for hælene.
- Logg vekten av ÉN manual, som ellers i appen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Quadriceps
- Sete
- Legger
Sekundære
- Hamstrings
- Adduktorer
- Mage
- Korsrygg
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.