Jump squat (dumbbells)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
UITVOERING
- Houd een dumbbell in elke hand langs je zij, voeten op ongeveer schouderbreedte, armen lang.
- Dip tot een kwartsquat en laat de dumbbells recht naast je omlaag gaan.
- Spring, drijf door de vloer, en laat je armen hangen in plaats van ze te zwaaien voor extra hoogte.
- Land zacht op je hele voet, kom helemaal overeind en stel je opnieuw op voor de volgende herhaling.
TECHNIEKTIPS
- Licht genoeg dat de sprong nog op een sprong lijkt. Twee dumbbells van 25 lb (ongeveer 11 kg) zijn voor de meeste mensen ruim genoeg.
- Hangende dumbbells maken de landing zwaarder dan het op weg omhoog voelt, dus land via het midden van je voet in plaats van je hielen.
- Log het gewicht van ÉÉN dumbbell, zoals overal in de app.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
- Bilspieren
- Kuiten
Secundair
- Hamstrings
- Adductoren
- Buikspieren
- Onderrug
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.