Knäböjhopp med hantlar
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
SÅ UTFÖR DU
- Håll en hantel i varje hand vid sidorna, fötterna ungefär axelbrett och armarna långa.
- Dippa till en kvartsknäböj och låt hantlarna gå rakt ner bredvid dig.
- Hoppa genom att driva genom golvet och låt armarna hänga i stället för att svinga dem för extra höjd.
- Landa mjukt på hela foten, res dig helt och ställ upp igen före nästa rep.
TEKNIKTIPS
- Så lätt att hoppet fortfarande ser ut som ett hopp. Två hantlar på 25 lb (ungefär 11 kg) räcker för de flesta.
- Hängande hantlar gör landningen tyngre än det känns på vägen upp, så landa genom mitten av foten i stället för på hälarna.
- Logga vikten för EN hantel, som överallt annars i appen.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
- Säte
- Vader
Sekundära
- Baksida lår
- Adduktorer
- Magmuskler
- Ländrygg
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.