Squathop med håndvægte
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Håndvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Hold en håndvægt i hver hånd langs siderne, fødderne i cirka skulderbredde og armene lange.
- Dyk til en kvart squat, og lad håndvægtene gå lige ned ved siden af dig.
- Hop ved at presse gennem gulvet, og lad armene hænge i stedet for at svinge dem for ekstra højde.
- Land blødt på hele foden, rejs dig helt op, og stil dig klar før næste gentagelse.
TEKNIKRÅD
- Let nok til, at hoppet stadig ligner et hop. To håndvægte på 25 lb (ca. 11 kg) er rigeligt for de fleste.
- Hængende håndvægte gør landingen tungere, end den føles på vej op, så land gennem midtfoden i stedet for hælene.
- Log vægten af ÉN håndvægt, som alle andre steder i appen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
- Baller
- Lægge
Sekundære
- Baglår
- Adduktorer
- Mave
- Lænd
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.