Sentadilla con salto con mancuernas
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Mancuerna
CÓMO SE HACE
- Sujeta una mancuerna en cada mano a los lados, con los pies al ancho de hombros y los brazos estirados.
- Baja a un cuarto de sentadilla, dejando que las mancuernas bajen en vertical junto a ti.
- Salta empujando el suelo y deja los brazos colgando en lugar de balancearlos para ganar altura.
- Aterriza suave con todo el pie, ponte de pie del todo y recolócate antes de la siguiente repetición.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Lo bastante ligero para que el salto siga pareciendo un salto. Dos mancuernas de 25 lb (unos 11 kg) bastan para casi todo el mundo.
- Las mancuernas colgando hacen el aterrizaje más pesado de lo que parece al subir, así que aterriza con el medio del pie y no con los talones.
- Registra el peso de UNA mancuerna, como en el resto de la app.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Cuádriceps
- Glúteos
- Gemelos
Secundarios
- Isquios
- Aductores
- Abdominales
- Zona lumbar
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