Squat sauté aux haltères
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Haltère
EXÉCUTION
- Tenez un haltère dans chaque main le long du corps, pieds à largeur d'épaules, bras tendus.
- Fléchissez en quart de squat en laissant les haltères descendre droit le long de vous.
- Sautez en poussant dans le sol, bras pendants au lieu de les balancer pour gagner de la hauteur.
- Réceptionnez-vous en souplesse sur tout le pied, redressez-vous complètement et replacez-vous avant la répétition suivante.
CONSEILS TECHNIQUES
- Assez léger pour que le saut ressemble encore à un saut. Deux haltères de 25 lb (environ 11 kg) suffisent à la plupart des gens.
- Les haltères pendants rendent la réception plus lourde qu'elle ne le paraît à la montée : réceptionnez-vous par le milieu du pied plutôt que par les talons.
- Enregistrez le poids d'UN SEUL haltère, comme partout ailleurs dans l'app.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Quadriceps
- Fessiers
- Mollets
Secondaires
- Ischios
- Adducteurs
- Abdos
- Lombaires
Enregistrez-le dans Ægir Iron pour suivre vos PRs et votre 1RM estimé, et voir les séries que reçoit chaque muscle chaque semaine. Gratuit pour les pratiquants individuels.