Kyykkyhyppy käsipainoilla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
SUORITUSOHJE
- Pidä käsipainoa kummassakin kädessä kylkien vieressä, jalat noin hartioiden leveydellä, kädet suorina.
- Notkista neljänneskyykkyyn ja anna käsipainojen kulkea suoraan alas vierelläsi.
- Hyppää ponnistaen lattiasta ja pidä kädet roikkumassa äläkä heilauta niitä lisäkorkeuden saamiseksi.
- Laskeudu pehmeästi koko jalkapohjalle, nouse täysin suoraksi ja asetu uudelleen ennen seuraavaa toistoa.
TEKNIIKKAVINKIT
- Niin kevyt, että hyppy näyttää yhä hypyltä. Kaksi 25 lb:n (noin 11 kg) käsipainoa riittää useimmille.
- Roikkuvat käsipainot tekevät alastulosta raskaamman kuin nousu antaa ymmärtää, joten laskeudu jalkapohjan keskiosalle, älä kantapäille.
- Kirjaa YHDEN käsipainon paino, kuten kaikkialla muuallakin sovelluksessa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
- Pakarat
- Pohkeet
Toissijaiset
- Takareidet
- Lähentäjät
- Vatsalihakset
- Alaselkä
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.