Sprungkniebeuge mit Kurzhanteln

Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.

Ausrüstung: Kurzhantel

AUSFÜHRUNG

Halt in jeder Hand eine Kurzhantel neben dir, Füße etwa schulterbreit, die Arme lang.
Tauch in eine Viertelkniebeuge ein, die Kurzhanteln gehen gerade neben dir nach unten.
Spring, drück dich in den Boden und lass die Arme hängen, statt sie für mehr Höhe zu schwingen.
Lande weich auf dem ganzen Fuß, richte dich ganz auf und bau dich vor der nächsten Wiederholung neu auf.

TECHNIK-TIPPS

So leicht, dass der Sprung noch wie ein Sprung aussieht. Zwei Kurzhanteln à 25 lb (etwa 11 kg) reichen den meisten.
Hängende Kurzhanteln machen die Landung schwerer, als es sich beim Hochspringen anfühlt, lande also über die Fußmitte statt auf den Fersen.
Trag das Gewicht EINER Kurzhantel ein, wie überall sonst in der App.

ZIELMUSKELN

Primär

Quadrizeps
Gesäß
Waden

Sekundär

Beinbeuger
Adduktoren
Bauch
Unterer Rücken

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