Landmine knebøy til press
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
SLIK UTFØRER DU
- Løft den frie enden av en landmine-stang opp til brystet og hold den med begge hender rundt enden.
- Stå med føttene omtrent i skulderbredde, litt bak enden av stanga, og stram opp.
- Gå ned i knebøy mellom knærne, hold stanga mot brystet og overkroppen oppreist.
- Kjør opp fra knebøyen og før kraften rett videre inn i å presse stanga opp og fremover til armene er strake.
- Senk stanga tilbake til brystet med kontroll og gå rett inn i neste knebøy.
TEKNIKKTIPS
- Stanga går i en bue, opp og fremover, så la kroppen lene seg litt inn i den på toppen i stedet for å presse rett over hodet.
- Gjør det til én bevegelse. En pause mellom knebøyen og presset gjør det om til to separate løft igjen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Quadriceps
- Skuldre
Sekundære
- Sete
- Triceps
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.