Langhantel-Landmine-Kniebeuge mit Drücken
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
AUSFÜHRUNG
- Heb das freie Ende einer Landmine-Stange auf Brusthöhe und umschließe das Ende mit beiden Händen.
- Stell die Füße etwa schulterbreit, leicht hinter dem Hantelende, und spann den Rumpf an.
- Geh zwischen die Knie in die Hocke, die Stange bleibt an der Brust und der Oberkörper aufrecht.
- Drück dich aus der Kniebeuge hoch und nimm diesen Antrieb mit, um die Stange nach oben und vorn zu drücken, bis die Arme gestreckt sind.
- Führe die Stange kontrolliert zurück zur Brust und geh direkt in die nächste Kniebeuge.
TECHNIK-TIPPS
- Die Stange läuft auf einem Bogen nach oben und vorn, lehn dich oben also leicht mit hinein, statt senkrecht über Kopf zu drücken.
- Mach daraus eine einzige Bewegung. Eine Pause zwischen Kniebeuge und Drücken macht wieder zwei getrennte Übungen daraus.
ZIELMUSKELN
Primär
- Quadrizeps
- Schultern
Sekundär
- Gesäß
- Trizeps
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