Landmine squat til pres
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Løft den frie ende af en landmine-stang op til brystet og hold om enden med begge hænder.
- Stå med fødderne i cirka skulderbredde, lidt bag stangens ende, og spænd op.
- Sæt dig ned mellem knæene, hold stangen ind mod brystet og overkroppen oprejst.
- Pres op fra squatten og før farten videre op i et pres fremad og opad, indtil armene er strakte.
- Sænk stangen kontrolleret tilbage til brystet og gå direkte videre i næste squat.
TEKNIKRÅD
- Stangen bevæger sig i en bue, op og frem, så læn kroppen let ind i den i toppen i stedet for at presse lige op over hovedet.
- Gør det til én bevægelse. En pause mellem squat og pres gør det til to separate løft igen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
- Skuldre
Sekundære
- Baller
- Triceps
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.