Squat développé au landmine
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
EXÉCUTION
- Soulevez l'extrémité libre de la barre du landmine jusqu'à la poitrine et tenez-la des deux mains en coupe autour de l'embout.
- Pieds à largeur d'épaules, légèrement en arrière de l'extrémité de la barre, et gainez.
- Descendez en squat entre les genoux, barre contre la poitrine et buste droit.
- Remontez du squat et prolongez cet élan pour développer la barre vers le haut et vers l'avant jusqu'à tendre les bras.
- Ramenez la barre à la poitrine en contrôlant et enchaînez directement le squat suivant.
CONSEILS TECHNIQUES
- La barre suit un arc, vers le haut et vers l'avant, alors laissez le corps s'incliner légèrement vers elle en haut plutôt que de développer à la verticale.
- Faites-en un seul mouvement. Une pause entre le squat et le développé en refait deux mouvements distincts.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Quadriceps
- Épaules
Secondaires
- Fessiers
- Triceps
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