Sentadilla con press en landmine
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
CÓMO SE HACE
- Levanta el extremo libre de la barra del landmine hasta el pecho y sujétalo con las dos manos ahuecadas sobre la punta.
- Colócate con los pies a la anchura de los hombros, un poco por detrás del extremo de la barra, y aprieta el core.
- Baja en sentadilla entre las rodillas, manteniendo la barra pegada al pecho y el torso erguido.
- Sube con fuerza de la sentadilla y aprovecha ese impulso para empujar la barra arriba y hacia delante hasta estirar los brazos.
- Baja la barra al pecho de forma controlada y enlaza directamente con la siguiente sentadilla.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- La barra describe un arco, arriba y hacia delante, así que deja que el cuerpo se incline ligeramente hacia ella arriba en lugar de empujar recto por encima de la cabeza.
- Que sea un solo movimiento. Una pausa entre la sentadilla y el press lo convierte otra vez en dos ejercicios separados.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Cuádriceps
- Hombros
Secundarios
- Glúteos
- Tríceps
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