Landmine knäböj till press
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
SÅ UTFÖR DU
- Lyft den fria änden av en landmine-stång till bröstet och håll den med båda händerna kupade runt änden.
- Stå med fötterna ungefär axelbrett, en bit bakom stångens ände, och spänn bålen.
- Sätt dig ner mellan knäna, håll stången mot bröstet och överkroppen upprätt.
- Tryck upp ur botten och ta med farten in i pressen, upp och framåt tills armarna är raka.
- Sänk stången kontrollerat tillbaka till bröstet och gå direkt in i nästa knäböj.
TEKNIKTIPS
- Stången går i en båge, upp och framåt, så luta kroppen lätt in i rörelsen i toppen istället för att pressa rakt över huvudet.
- Gör det till en enda rörelse. En paus mellan knäböjen och pressen gör det till två separata lyft igen.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
- Axlar
Sekundära
- Säte
- Triceps
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.