Landmine-kyykkypunnerrus
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Nosta landmine-tangon vapaa pää rinnalle ja pidä siitä kiinni molemmilla kämmenillä tangon päätä kupaten.
- Seiso jalat noin hartioiden leveydellä hieman tangon pään takana ja jännitä keskivartalo.
- Kyykisty alas polvien väliin pitäen tanko rintaa vasten ja ylävartalo pystyssä.
- Nouse kyykystä voimakkaasti ylös ja jatka samalla vauhdilla punnertaen tanko ylös ja eteen kädet suoriksi.
- Laske tanko hallitusti takaisin rinnalle ja jatka suoraan seuraavaan kyykkyyn.
TEKNIIKKAVINKIT
- Tanko kulkee kaarta ylös ja eteen, joten anna vartalon nojata siihen hieman yläasennossa sen sijaan, että punnertaisit suoraan ylös.
- Tee siitä yksi yhtenäinen liike. Tauko kyykyn ja punnerruksen välissä muuttaa sen taas kahdeksi erilliseksi liikkeeksi.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
- Olkapäät
Toissijaiset
- Pakarat
- Ojentajat
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.