Landmine squat to press met halterstang
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
UITVOERING
- Til het vrije uiteinde van een landmine-stang naar je borst en omvat het uiteinde met beide handen.
- Zet je voeten ongeveer op schouderbreedte, iets achter het uiteinde van de stang, en zet je romp aan.
- Zak tussen je knieën door omlaag, met de stang tegen je borst en je romp rechtop.
- Kom explosief uit de squat omhoog en gebruik die stuwkracht om de stang omhoog en naar voren te drukken tot je armen gestrekt zijn.
- Laat de stang gecontroleerd terugzakken naar je borst en ga direct door naar de volgende squat.
TECHNIEKTIPS
- De stang beweegt in een boog, omhoog en naar voren, dus leun er bovenin licht in mee in plaats van recht boven je hoofd te drukken.
- Maak er één beweging van. Een pauze tussen de squat en de press maakt er weer twee losse oefeningen van.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
- Schouders
Secundair
- Bilspieren
- Triceps
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.