Frivending med manual
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Manual
SLIK UTFØRER DU
- Stå med en manual i hver hånd med strake armer, håndflatene inn mot kroppen og føttene i hoftebredde.
- Hengsle i hofta så manualene kommer rett over knærne, med flat rygg og skuldrene over dem.
- Strekk hofte og kne eksplosivt og trekk skuldrene opp, hold manualene tett inntil kroppen.
- Dra albuene opp, og gå ned i en kvart knebøy mens du vender manualene opp på fremsiden av skuldrene med albuene fram.
- Reis deg helt opp, og senk manualene ned til lårene til neste rep.
TEKNIKKTIPS
- Det er hofta som kaster manualene opp, armene bare styrer dem inn på skuldrene. Curler du dem opp, gå ned i vekt.
- Bøy knærne idet manualene lander, så de setter seg mykt på skuldrene.
MÅLMUSKLER
Primære
- Sete
- Hamstrings
Sekundære
- Skuldre
- Trapezius
- Korsrygg
- Underarmer
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.