Dumbbell clean
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
UITVOERING
- Sta met in elke hand een dumbbell, armen gestrekt langs je lichaam, handpalmen naar binnen, voeten op heupbreedte.
- Kantel vanuit je heupen tot de dumbbells net boven je knieën hangen, rug vlak en schouders erboven.
- Strek je heupen en knieën explosief en haal je schouders op, en houd de dumbbells dicht bij je lichaam.
- Trek je ellebogen omhoog en zak dan in een kwartsquat terwijl je de dumbbells omdraait op de voorkant van je schouders, ellebogen naar voren.
- Kom rechtop en laat de dumbbells daarna naar je dijen zakken voor de volgende herhaling.
TECHNIEKTIPS
- Je heupen gooien de dumbbells omhoog, je armen sturen ze alleen op je schouders. Curl je ze omhoog, pak dan lichter.
- Buig je knieën als de dumbbells landen, zodat ze zacht op je schouders neerkomen.
DOELSPIEREN
Primair
- Bilspieren
- Hamstrings
Secundair
- Schouders
- Trapezius
- Onderrug
- Onderarmen
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.