Kurzhantel-Umsetzen
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kurzhantel
AUSFÜHRUNG
- Stell dich hin, in jeder Hand eine Kurzhantel bei gestreckten Armen, Handflächen zum Körper, Füße hüftbreit.
- Geh in die Hüftbeuge, bis die Kurzhanteln knapp über den Knien sind, Rücken flach und die Schultern über den Hanteln.
- Strecke Hüfte und Knie explosiv und zieh die Schultern hoch, die Kurzhanteln bleiben dicht am Körper.
- Zieh die Ellenbogen hoch, tauche dann in eine Viertelkniebeuge, während du die Kurzhanteln auf die Vorderseite der Schultern drehst, Ellenbogen nach vorn.
- Steh aufrecht auf und senke die Kurzhanteln dann für die nächste Wiederholung zu den Oberschenkeln.
TECHNIK-TIPPS
- Die Hüfte wirft die Kurzhanteln hoch, die Arme führen sie nur auf die Schultern. Wenn du sie hochcurlst, nimm weniger Gewicht.
- Beuge die Knie, wenn die Kurzhanteln ankommen, damit sie weich auf den Schultern aufsetzen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Gesäß
- Beinbeuger
Sekundär
- Schultern
- Trapez
- Unterer Rücken
- Unterarme
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