Frivändning med hantel
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
SÅ UTFÖR DU
- Stå med en hantel i varje hand med raka armar, handflatorna inåt och fötterna höftbrett isär.
- Fäll i höften så att hantlarna kommer precis ovanför knäna, rak rygg och axlarna över hantlarna.
- Sträck höft och knän explosivt och ryck på axlarna, håll hantlarna nära kroppen.
- Dra armbågarna uppåt och sjunk sedan ner i en kvartsböj medan du vänder hantlarna upp på framsidan av axlarna, armbågarna fram.
- Res dig lång och sänk sedan hantlarna till låren inför nästa rep.
TEKNIKTIPS
- Höften kastar upp hantlarna, armarna styr dem bara på plats på axlarna. Curlar du upp dem, gå ner i vikt.
- Böj på knäna när hantlarna landar så att de sätter sig mjukt på axlarna.
MÅLMUSKLER
Primära
- Säte
- Baksida lår
Sekundära
- Axlar
- Trapezius
- Ländrygg
- Underarmar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.