Käsipainorinnalleveto
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
SUORITUSOHJE
- Seiso käsipaino kummassakin kädessä suorien käsien varassa, kämmenet sisäänpäin, jalat lantion leveydellä.
- Vie käsipainot lonkkasaranalla juuri polvien yläpuolelle, selkä suorana ja hartiat painojen yläpuolella.
- Ojenna lonkat ja polvet räjähtävästi ja kohota hartioita, pidä käsipainot lähellä kehoa.
- Vedä kyynärpäät ylös ja pudottaudu neljänneskyykkyyn samalla kun käännät käsipainot olkapäiden eteen, kyynärpäät eteenpäin.
- Nouse suoraksi ja laske käsipainot reisille seuraavaa toistoa varten.
TEKNIIKKAVINKIT
- Lonkat heittävät käsipainot ylös ja kädet vain ohjaavat ne olkapäille. Jos nostat ne hauiskäännöllä, kevennä painoa.
- Jousta polvista kun käsipainot laskeutuvat, niin ne asettuvat pehmeästi olkapäille.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Pakarat
- Takareidet
Toissijaiset
- Olkapäät
- Epäkäslihakset
- Alaselkä
- Kyynärvarret
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.