Clean med håndvægt
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Håndvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå med en håndvægt i hver hånd med strakte arme, håndfladerne ind mod kroppen og fødderne i hoftebredde.
- Hængsl i hoften, så håndvægtene kommer ned lige over knæene, med flad ryg og skuldrene over dem.
- Stræk hofte og knæ eksplosivt og lav et skuldertræk, mens du holder håndvægtene tæt ind til kroppen.
- Træk albuerne op, og sæt dig ned i en kvart squat, mens du vender håndvægtene om på forsiden af skuldrene med albuerne frem.
- Rejs dig helt op, og sænk håndvægtene ned til lårene til næste gentagelse.
TEKNIKRÅD
- Det er hoften, der kaster håndvægtene op, armene styrer dem kun på plads på skuldrene. Curler du dem op, så gå ned i vægt.
- Bøj knæene, når håndvægtene lander, så de sætter sig blødt på skuldrene.
MÅLMUSKLER
Primære
- Baller
- Baglår
Sekundære
- Skuldre
- Trapez
- Lænd
- Underarme
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.