Épaulé avec haltères
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Haltère
EXÉCUTION
- Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main, bras tendus le long du corps, paumes vers l'intérieur, pieds à largeur de bassin.
- Basculez les hanches pour amener les haltères juste au-dessus des genoux, dos plat et épaules au-dessus des haltères.
- Étendez les hanches et les genoux de façon explosive en haussant les épaules, et gardez les haltères près du corps.
- Tirez les coudes vers le haut, puis descendez en quart de squat en retournant les haltères sur l'avant des épaules, coudes vers l'avant.
- Redressez-vous complètement, puis redescendez les haltères sur les cuisses pour la répétition suivante.
CONSEILS TECHNIQUES
- Ce sont les hanches qui projettent les haltères vers le haut, les bras ne font que les guider sur les épaules. Si vous les montez en curl, allégez la charge.
- Fléchissez les genoux au moment où les haltères arrivent, pour qu'ils se posent en douceur sur les épaules.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Fessiers
- Ischios
Secondaires
- Épaules
- Trapèzes
- Lombaires
- Avant-bras
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