Cargada con mancuerna
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Mancuerna
CÓMO SE HACE
- Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, brazos estirados, palmas hacia dentro y pies a la anchura de las caderas.
- Haz bisagra de cadera para llevar las mancuernas justo por encima de las rodillas, con la espalda plana y los hombros por encima de ellas.
- Extiende caderas y rodillas de forma explosiva y encoge los hombros, manteniendo las mancuernas cerca del cuerpo.
- Tira de los codos hacia arriba y métete en un cuarto de sentadilla mientras giras las mancuernas sobre la parte delantera de los hombros, con los codos al frente.
- Ponte de pie del todo y baja las mancuernas a los muslos para la siguiente repetición.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Las caderas lanzan las mancuernas hacia arriba y los brazos solo las guían hasta los hombros. Si las estás subiendo en curl, baja el peso.
- Flexiona las rodillas cuando lleguen las mancuernas para que se asienten suaves sobre los hombros.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Glúteos
- Isquios
Secundarios
- Hombros
- Trapecios
- Zona lumbar
- Antebrazos
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